きょうの健康　睡眠の悩み「眠れない原因をチェック！　快眠のための生活術」 [Ｅテレ] 2026年03月30日 午後8:30 〜 午後8:45 (15分) 新年度を迎え生活リズムの変わりがちなこの時期に、睡眠の悩みを一挙に解消するシリーズをお送りする。まずは眠れない原因をチェック、生活習慣と寝室の環境を整えたい。 睡眠の悩みは「睡眠時間が足りないから」と思われがちだが、適正な睡眠時間は年代によって異なる。よい睡眠がとれているかどうかは睡眠時間の長短では決められず、質のよい睡眠「睡眠休養感」が得られることが大切。悩み解決の第１歩として、まずは寝室の環境や生活習慣、嗜好品の摂取の仕方などを確認したい。水分摂取や入浴習慣も見直しを。布団には眠気が訪れてから入ることがおすすめ。夕方以降のカフェイン摂取も控えたい。